Varieer de deadlift voor de beste resultaten!

Als je een krachtsporter bent dan zal de deadlift een vast onderdeel zijn van je trainingsschema. Dat is niet vreemd, dit is namelijk een geweldige exercise. Sterker nog, de deadlift is mogelijk zelfs de allerbelangrijkste compound oefening die er is. Toch zie je in de sportschool over het algemeen alleen mensen die de standaard variant van de deadlift doen. Dat is in principe best jammer. Door diverse deadlift versies uit te voeren zul je namelijk verschillende spiergroepen in je lichaam extra aanspreken. Dit zorgt ervoor dat je een beter resultaat zult behalen. Trainen met halterschijven en halterstangen kun je dan ook het beste doen met behulp van de drie verschillende variaties op de traditionele deadlift die je kunt vinden in dit artikel.

Sumo deadlift
Nadat je de benodigdheden hebt gekocht op de site van de Gewichten Shop kun je starten met de eerste variant op de klassieke deadlift, wat de sumo deadlift is. Deze variant heet zo omdat je wijdbeens moet staan, wat de sumoworstelaars natuurlijk ook doen. Bovendien moet je de halterstang tussen je knieën grijpen om de sumo deadlift uit te voeren. Deze variatie zal de druk op je onderrug reduceren. De sumo deadlift zal namelijk juist meer je hamstrings, quads en heupen extra aanspreken tijdens de beweging. Dit zorgt er dan ook voor dat deze variant van de normale oefening zeer goed is om je mobiliteit te verbeteren. Bovendien zul je met een sumo deadlift meestal wat meer halterschijven van de grond krijgen, wat ervoor zorgt dat het ook een goede oefening is als je kracht wilt opbouwen.

Stiff legged deadlift
Naast de klassieke deadlift en de sumo deadlift is het ook zeker verstandig om de stiff legged deadlift toe te voegen aan je trainingsschema als je een krachtsporter bent. Bij deze variatie moet je je benen zo stijf mogelijk houden, wat de naam eigenlijk al duidelijk maakt. Dit zorgt er dan ook voor dat je met name vanuit je heupen en rug de halterstang zult tillen. Zoals de meeste deadlifts, zijn de stiffies zowel geliefd als gehaat. Dit komt vooral doordat je jezelf in principe in een zeer oncomfortabele positie plaatst, wat het geval is aangezien je benen gestrekt zijn en je rug recht is. Toch heeft dit wel echt een paar voordelen. Je heupen en hamstrings kunnen hierdoor namelijk meer gewicht dragen, wat je zult merken als je de klassieke deadlift weer doet.

Romanian deadlift
Ook de Romanian deadlift hoort een plekje te hebben in je trainingsschema. Dit is een variant waarbij je de halterstang helemaal niet de grond laat raken, waardoor het dus heel anders is dan de normale deadlift . Het zorgt er bovendien voor dat deze variant een grotere nadruk zal leggen op je beenspieren. De Romanian deadlifts zijn dan ook echt een goede oefening om toe te voegen aan je leg day. Voor de klassieke oefening is dit eigenlijk niet het geval, hierbij gebruik je namelijk juist zo goed als alle spieren in je lichaam.

 

Partner bijdrage

 

MEER NIEUWS

Plannen voor bibliotheken alle basisscholen in Het Hogeland

Alle basisscholen in de gemeente hebben aan het eind van dit schooljaar een eigen bibliotheek. Ook veranderen we samen met...

Begroting 2022 gemeente Het Hogeland heeft bescheiden overschot

Het college legt de gemeenteraad een begroting voor 2022 voor met een bescheiden overschot van ruim 2 miljoen euro. Ook...

Noordenveld uit Roden te sterk voor DWA/Argo

Afgelopen zaterdag speelden de korfballers van DWA/Argo de laatste thuiswedstrijd op het veld van het jaar 2021. Bovenaan in de...

Frenk Abrahams erelid bij LTC Bedum

Na 13 jaar als trainer bij LTC Bedum actief te zijn geweest, is Frenk Abrahams afgelopen vrijdag benoemd tot erelid...

Eens even wat anders dan Bedum

Ben jij woonachtig in Bedum, dan woon je in een prachtige omgeving. Echter, het is zo nu en dan heerlijk...

Vlam Bedrijvenvoetbal Bedum brandt weer - zaalvoetbalgala inschrijving start 15...

Ruim vijftig sponsoren en oud deelnemers bezochten een informatieve avond van de Stichting Bedrijvenvoetbal op dinsdag 12 oktober. Na twee...

Ladies Night - Nice4us Bedum donderdag 28 oktober 2021

Aandacht voor jou!!! Kom je ook kijken hoe Marlies en Isa onze prachtige lingerie showen @DreamAvenue. @FinalistenMissNederland. Terwijl jij ondertussen kunt...

Wat kost een laadpaal en welk merk is het beste?

Elektrisch rijden is meer dan de auto alleen. De auto moet namelijk ook op een veilige en efficiënte manier geladen...

Gemeente Het Hogeland vraagt inwoners en ondernemers: 'Waar sta jij...

Gemeente Het Hogeland houdt van 13 tot 31 oktober een onderzoek over de stap naar aardgasvrij verwarmen van dorpen en...

Orgel-Plus Concert met zang Hervormde Kerk Noordwolde zaterdag 23 oktober

Zaterdag 23 oktober 2021, Orgel-Plus concert met zang door Vincent van Laar (orgel) en David van Laar (zang). Hervormde Kerk...

Repair Café Het Hogeland zaterdag 30 oktober geopend

Repair Café Het Hogeland is geopend op zaterdag 30 oktober. Van 10.00 uur tot 12.30 uur staan we klaar in...

DWA/Argo verliest belangrijk duel tegen DTG uit Wijckel

Afgelopen zaterdag speelden de korfballers van DWA/Argo thuis tegen DTG uit Wijckel. DTG had tot zaterdag nog geen punten weten...

Voorzitter en oprichter Groninger Bodem Beweging treedt na twaalf jaar...

Maandag 4 oktober is de provincie Groningen opgeschrikt door drie bevingen op één dag – inwoners werden er ‘s ochtends...

Stefan van Keijzerswaard lijsttrekker VVD Het Hogeland

Tijdens de algemene ledenvergadering van VVD Het Hogeland is Stefan van Keijzerswaard unaniem gekozen als lijsttrekker voor de gemeenteraadsverkiezingen op...

Kom naar Het Groninger Landschap Paddenstoelenfestival in Midwolda

Zondag 17 oktober 2021 vindt het jaarlijkse paddenstoelenfestival van Het Groninger Landschap plaats op het Landgoed Ennemaborg in Midwolda. Van...

Beweegparcours Robbenveld Bedum officieel geopend - video

Het Beweegparcours Robbenveld Bedum is op vrijdag 8 oktober officieel geopend door wethouder Theo de Vries van gemeente Het Hogeland....

SV Balans turnt Turn on Tour

SV Balans turnt na corona eindelijk weer de eerste wedstrijden. De meiden hadden er enorm zin in. Om het wedstrijdritme...

PIN automaten gesloten in Bedum

De afgelopen dagen lopen bezoekers voor het pinnen verdwaasd rond bij de #rabobank aan de Molenweg, volgens informatie van de...
­