Varieer de deadlift voor de beste resultaten!

Als je een krachtsporter bent dan zal de deadlift een vast onderdeel zijn van je trainingsschema. Dat is niet vreemd, dit is namelijk een geweldige exercise. Sterker nog, de deadlift is mogelijk zelfs de allerbelangrijkste compound oefening die er is. Toch zie je in de sportschool over het algemeen alleen mensen die de standaard variant van de deadlift doen. Dat is in principe best jammer. Door diverse deadlift versies uit te voeren zul je namelijk verschillende spiergroepen in je lichaam extra aanspreken. Dit zorgt ervoor dat je een beter resultaat zult behalen. Trainen met halterschijven en halterstangen kun je dan ook het beste doen met behulp van de drie verschillende variaties op de traditionele deadlift die je kunt vinden in dit artikel.

Sumo deadlift
Nadat je de benodigdheden hebt gekocht op de site van de Gewichten Shop kun je starten met de eerste variant op de klassieke deadlift, wat de sumo deadlift is. Deze variant heet zo omdat je wijdbeens moet staan, wat de sumoworstelaars natuurlijk ook doen. Bovendien moet je de halterstang tussen je knieën grijpen om de sumo deadlift uit te voeren. Deze variatie zal de druk op je onderrug reduceren. De sumo deadlift zal namelijk juist meer je hamstrings, quads en heupen extra aanspreken tijdens de beweging. Dit zorgt er dan ook voor dat deze variant van de normale oefening zeer goed is om je mobiliteit te verbeteren. Bovendien zul je met een sumo deadlift meestal wat meer halterschijven van de grond krijgen, wat ervoor zorgt dat het ook een goede oefening is als je kracht wilt opbouwen.

Stiff legged deadlift
Naast de klassieke deadlift en de sumo deadlift is het ook zeker verstandig om de stiff legged deadlift toe te voegen aan je trainingsschema als je een krachtsporter bent. Bij deze variatie moet je je benen zo stijf mogelijk houden, wat de naam eigenlijk al duidelijk maakt. Dit zorgt er dan ook voor dat je met name vanuit je heupen en rug de halterstang zult tillen. Zoals de meeste deadlifts, zijn de stiffies zowel geliefd als gehaat. Dit komt vooral doordat je jezelf in principe in een zeer oncomfortabele positie plaatst, wat het geval is aangezien je benen gestrekt zijn en je rug recht is. Toch heeft dit wel echt een paar voordelen. Je heupen en hamstrings kunnen hierdoor namelijk meer gewicht dragen, wat je zult merken als je de klassieke deadlift weer doet.

Romanian deadlift
Ook de Romanian deadlift hoort een plekje te hebben in je trainingsschema. Dit is een variant waarbij je de halterstang helemaal niet de grond laat raken, waardoor het dus heel anders is dan de normale deadlift . Het zorgt er bovendien voor dat deze variant een grotere nadruk zal leggen op je beenspieren. De Romanian deadlifts zijn dan ook echt een goede oefening om toe te voegen aan je leg day. Voor de klassieke oefening is dit eigenlijk niet het geval, hierbij gebruik je namelijk juist zo goed als alle spieren in je lichaam.

 

Partner bijdrage

 

banner energy4all
MEER NIEUWS

Is een burgerberaad democratisch ?

Er bestaat bij inwoners in Het Hogeland de zorg dat een burgerberaad door de gemeente wordt ingezet om beleidsplannen erdoor...

10 jaar Amsterdamse School in Onderdendam | DE KERK

De architectuur in Groningen werd in de 20er en 30er jaren bepaald door de invloed van de Amsterdamse School. Architecten...

Familiesporen: Stamboomonderzoek & Slavernijverleden | Groninger Archieven

Ben je op zoek naar jouw voorouders uit Suriname, Europees Nederland of het Caribisch deel van het Koninkrijk? Of ben...

Wat regelen bij verandering situatie | Snel overzicht via Rijksoverheid

Het online overzicht van de overheid helpt Groningers op weg bij verandering. Een kind krijgen. Werkloos worden. Met pensioen gaan....

Succesvolle 7e editie van Lekker Lokaal-route: Streekproducten in de schijnwerpers

Bedum, 2 juli 2025 – Zaterdag 14 juni stond opnieuw in het teken van het motto “Lekker Lokaal!” Tijdens deze...

Groningse flitspaal breekt records op Europaweg

17 juni 2025 - In Groningen wordt er volop te hard gereden. In de eerste vier maanden van het jaar...

Nieuwbouw SV Bedum op Budget | Verbeteringen Sportpark Bedum

Op het sportpark komen vrijliggende fiets- en voetpaden, meer groen, extra parkeerplaatsen en energiezuinige verlichting. Doordat de nieuwbouw van SV...

Gemeentenieuws Het Hogeland 26 juni 2025

Gemeentenieuws Het Hogeland Elke donderdag verschijnt het gemeentenieuws op de website van de gemeente Het Hogeland. Onderwerpen deze week: ...

Bedum zingt | zondag 29 juni

Op 29 juni wordt er een zangavond gehouden in de tent van bedrijvenvoetbal in Bedum. Deze staat opgesteld naast sportcomplex...

Vier op 30 Augustus Het Groninger Oogstfeest – Oogst wat...

Dit jaar vieren we aan het einde van de zomer weer Het Groninger Oogstfeest! Op 30 augustus van 15:00-17:30 ben...

Start Coast tot Coast Challenge in Zoutkamp op 28 juni

Op zaterdag 28 juni en zondag 29 juni 2025 vindt de derde editie van de Coast to Coast Challenge plaats. Dit evenement van de...

Regionale fondsen bieden waardevolle kansen | Ondernemers Inspireren

Op donderdag 5 juni kwamen in Tolbert meer dan honderd ondernemers, intermediairs en stakeholders uit Groningen, Friesland en Drenthe samen...

Jelte Wolters nieuwe programmamanager STO Noord-Groningen | Techkwadraat

Met ingang van het nieuwe schooljaar is Jelte Wolters MEd benoemd tot programmamanager voor Sterk Techniekonderwijs (STO) Noord-Groningen en Techkwadraat...

Dio de Janeiro in Bedum | Beachvolleybal & Strandfeest 2025

Onder bijna tropische omstandigheden werd dit weekend voor de elfde keer het recreatieve beachvolleybaltoernooi Garage Homan Bedum Beach georganiseerd. Dit...

Video Compilatie, 11e editie van Garage Homan Bedum Beach

Bedum, 21 juni 2025 – Video Compilatie, 11e editie van Garage Homan Bedum Beach. Op 20 en 21 juni veranderde...

Jaarrekening 2024 | gemeente Het Hogeland

Elk jaar maken we een jaarrekening. Daarin kijken we terug op het jaar ervoor. Hoeveel geld kwam er binnen, hoeveel...

Gemeentenieuws Het Hogeland 19 juni 2025

Gemeentenieuws Het Hogeland Elke donderdag verschijnt het gemeentenieuws op de website van de gemeente Het Hogeland. Onderwerpen deze week: ...

Herfstcollectie bij Maxima vanaf 2 september | Winsum

Kledingbank Maxima Het Hogeland is de maanden JULI en AUGUSTUS gesloten. In die periode maken de vrijwilligers de winkel...
­